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職場人要注意的心理問題

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抑鬱症發病率增加、乳腺癌發病年輕化……越來越多的健康問題困擾著職場中人。捱夜、加班,壓力等等,都令你煩躁不堪甚至因此而頻頻出錯。

有時候,壞情緒是因為你的心靈生病了。在這個高速飛行的時代、迅速變化的訊息、隨時改變的市場,都令大家需要承受百倍壓力,爭吵、煩躁、憤怒……這些不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓你的壽命大大縮短。如果你的焦慮、抑鬱情緒已經造成工作效率下降、記憶力減退,那就要注意學會調整。

你找到30歲後的定位嗎?

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1. 好好睡一覺
睡眠能緩解疲勞,從而降低壞情緒對人體的影響。做個美夢夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用。所以要給時間令疲憊的自己好好睡一覺,哪怕是請幾天假來做些好夢,不然,抑鬱的你恐怕一樣不能好好工作。

2. 酣暢淋漓的運動
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能令身體分泌快樂多巴胺。跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇,出一身大汗,你會感覺到痛快。

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3. 合理的飲食
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物,它能促使大腦分泌一種神經物質,幫助人冷靜並放鬆下來。適當吃點薯條、爆米花等,多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4. 自我心理暗示
能主動發現積極一面的人,比只會哭著發洩的人能更快走出來,要多朝積極的方向想。每天早上出門前,對著鏡子笑一笑,告訴自己今天很快樂。

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5. 顏色對抗法
顏色對情緒的作用,就像維他命之於身體健康。想控制憤怒,就遠離紅色;黑色或深藍色會讓你情緒更差;緩解焦慮或緊張,選擇冷靜的顏色如淡藍。

6. 從音樂中學會放鬆
聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

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7. 調整呼吸
當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌,這方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。深呼吸並閉氣6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

8. 調亮環境光線
調亮環境光線有助提升好情緒,季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。身處光亮的環境中,能有效對抗不良情緒的干擾。

Text: Yolanda Qin

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